trening cale

[...] zrobiłem 10 wejść i tyleż samo zejść. Wg pulsiaka pikawa najszybciej waliła na 192, a średnio jakoś 152. Czas odpoczynku szacowany na 5h. PTE 3.1. Jak na taki pierwszy trening na schodach dziś ustaliłem sobie poprzeczkę. Następnym razem może coś szybciej pobiegnę. Ciekawe czy dobre to do budowania siły biegowej? ..... Pytanie zadałem i [...]

Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie [...]

[...] Co do tego dlaczego split wygral. Mi sie wydaje ze ze wzgledow praktycznych. Nawet robiac FBW przez jego ciezkosc przyszlo mi do glowy czy nie zrobic tak ze dziele jeden trening na dwa i robie w dwa dni. Potem skapnalem sie ze zblize sie do splitu. Mysle zreszta ze tak on powstal. Pozwala na znacznie krotszy trening i jego przezycie. Ludzie [...]

Witam Z czystym sumieniem polecam współprace z Przemkiem. Sam długo się wahałem ale po czasie żałuje, że nie rozpocząłem współpracy z nim wcześniej. Po 8 tygodniach efekt wizualny (na jakim mi najbardziej zależało) jest znakomity(cm w obwodach poleciały i waga również). Dieta jest bardzo urozmaicona i skrojona idealnie pod moje wymagania. Trening [...]

[...] 07.07.2014 DNT Jeszcze przed wyjazdem zakładałam, że będzie trening właśnie w poniedziałek. Nie dałam jednak rady. Stopy, palce okropnie bolą. Ledwo chodzę. Nawet barków czy rąk bym zrobić nie mogła, bo całe ramiona spalone - jak [...]

[...] brzucha więc nie musisz ich trenować codziennie... to wręcz niewskazane skakanka to mój podstawowy element wyposazenia mam ją zawsze... i zawsze rozpoczynam i kończę trening na skakance... polecam a przez skakankę musiałem po 5 latach ćwiczeń w jednym klubie zmienić go na inny... gdyż pani menago zarządziła że w klubie jest zakaz [...]

[...] dla niektórych nudno. Zależy Ci? • Skup się. • Czytaj dokładnie i powoli. • Analizuj. Zaczynasz od błędu. Nie idziesz do lekarza. Większość ludzi zaczynających jakikolwiek trening wpisuje w wyszukiwarkę „plan treningowy dla początkujących” i od razu, pełni zapału biorą się za jego wykonywanie a w świecie powszechnych wad postawy, problemów ze [...]

25.05.16 Dzisiaj napuchnięty jednak po wczorajszym żarciu i jakoś bez siły. Trening musiałem zrobić popołudniu, ale o dziwo siłowo poszło nawet nieźle. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 15x32,5kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 10x50kg; 10x45kg; 20x25kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 15x50kg; 9x80kg; 12x60kg; 20x40kg 3. [...]

3 tygodnie robisz trening 3x10? Ja bym nie wchodziła jeszcze w 3x8. Spróbuj progresować w seriach wchodzących. Np. jak masz przysiad 40 45 47,5 i nie możesz dołożyć to zrób na następnym treningu 45 45 47,5, potem n. 45 47,5 47,5 to się możesz zdziwić że później pójdzie 45 45 50. Poruszasz się w podobnym ciężarze ale progres jest jak zliczasz [...]

[...] (a nawet połowy listopada) pas nawet nie drgnął, a cała reszta się rozwija, więc mogę sobie pozwolić, bo chyba nie jestem na wielkim plusie kalorycznym. Zamierzałem zrobić trening, zrobiłem pół - zamknęli mi siłkę wcześniej niż zwykle, już się chyba udziela ludziom świąteczna atmosfera :) Na całe szczęście we wtorek zrobiłem pull z dodatkowymi [...]

[...] prawda znowu tydzien pod haslem "projekty na studia" ale mimo wszystko wole lezec niz pracowac %-). Delikatna podbitka kalorii, w dni HC(nogi) +40g wegli, w dni MC(pozostale treningi) +20g wegli i +10 tluszczu. Co prawda dzisiaj tylko 20g wegli i 5g tluszczu, bo mam do sniadania i kolacji, a sniadanie zjadlem zanim przeczytalem maila :-P. Na [...]

[...] tym żeby pojechac rano na siłownie i zrobićobwodówke ( ACT ) albo depletion training z UD2.0 i sam nei wiem bo w sobote mam siłownie barki + nogi i brzuch niedziela rano trening na siłowni znowu ? i w poniedziaęłk msuze iśc na siłownie zamiast wtorku więc nie wiem czy sie nie przemęcze ( barki szczególnie i klatka ) ale jutro o tym pomyśle [...]

[...] 250g kurczaka 100g chleba brązowego pełnoziarnistego 4. 13.30 250g kurczaka 100g chleba brązowego pełnoziarnistego 5. 15.30 lub 16.00 300g dorsza 100g ryżu brązowego 6. po treningu białko (ostrowia) 7. 21.30 250g twarogu półtłustego i 300g jogurtu Oprócz tego wcinam jakieś 50-60g oliwy z oliwek dziennie, witaminki, aktualnie zakupiłem na stawy [...]

[...] więc zanim mogłam przystąpić do ćwiczeń, to już było dobrze po 20-tej. A o tej porze zamykają mi siłownię, czego totalnie nie rozumiem, dlaczego tak wcześnie. Więc trening odbył się w warunkach domowych, na szczęście akurat ten można zrobić w domu bez problemu. Tylko rozgrzewka i schłodzenie z konieczności musiały być inne. [...]

Dzień dzisiejszy Takie sobie przemyślenia i aktualności Dzisiaj przyjechały odżyweczki ze sklepu sfd. Tak więc, po treningu porcja 50g białka + 2banany, ewentualnie 50g rodzynek, będzie teraz standardem. Może dodam porcję białka z leucyną rano na czczo, pomyślę. Przygotowane mięsko na cały dzionek 1kg piersi + przyprawa pepperoni + pieprz + [...]

[...] żeby się nie zepsuła, stąd trochę jej więcej 3 Posiłek 250g schab + 50g makaron durum TRENING Dzisiaj wziąłem sobie podwójne porcje WF i PW no i... no i zepsułem sobie cąły trening tym. Co chwilę było mi słabo, pikawka coś szwankowała a ja się czułem jakbym coś przypalił odpuściłem nawet aeroby po trenie bo mi było słabo. Co prawda limit [...]

[...] taśmę; 4. w lesie maszerowałam z kijami 6-7 km (szybko i bardzo szybko;) 5. nadal jeżdżę na orbitreku - zmienne obciążenia w zakresie 3-16, czas 30 minut( dodatkowo do treningu); 6. Zauważam zmianę w dokładności wykonania, w ilości powtórzeń, w tempie wykonywania ćwiczeń, w wytrzymałości, wydolności oddechowej. Nie są to zmiany [...]

[...] po pracy położę się na chwilę, czy przysiądę. Wstać później i się rozruszać to masakra. Kolejnego i następnego dnia podobnie, ale z tendencją spadkową, by dopiero w dzień treningu ustąpiło. j.w. jak lecisz z minimalnym zapasem to powinno ruszyć rozciągasz coś się? może to by pomogło na DOMSy mnie o dziwo rzadko bardzo DOMSy w nogach dopadały, [...]

Klatka, biceps 06.08.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 2. WL wąsko 10x90 / 6x90 / 4x90 3. Wyciskanie klata hammer 12x70 / 10x70 / 8x70 4. Rozpiętki maszyna 12x85 / 12x85 / 12x85 5. Uginanie hammer 12x55 / 10x65 / 8x75 6a. Uginanie wyciąg 12x21 / 10x21 / 10x21 6b. Uginanie wyciąg nachwyt 10x12 / 8x12 / 8x12 7. Allaszki 12x42 / 10x42 / 10x42 [...]

[...] Cardio 20min orbitrek avgHR 119 chyba zima idzie bo nie chce mi się nawet z domu wychodzić, całe szczęście że mam hobby indoor'owe %-) i tak trening elegancko zrobiony, a dziś nastąpi dobitka tricepsa i cały weekend na "aktywną" regenerację czyt, urodziny teściowej %-) spodziewam się podładowania akumulatorów :-)) [...]